بهترین خوراکی ها در فصل زمستان

مراقبت‌ها و همچنین خوراک‌های مناسب زمان سرماخوردگی

با آغاز فصل سرما و همچنین شیوع اکثرا و بیشتر سرماخوردگی و همچنین آنفلوآنزا، بیایید نگاهی به مراقبت‌های دوره آن بیماری و همچنین تغذیه مناسب آن ایام داشته باشیم

علایم بیماری سرماخوردگی عموما شامل گلودرد، گرفتگی یا ریزش آب بینی و همچنین چشم، سرفه، عطسه، بدن درد و همچنین خستگی می باشد که در صورتی که آن علایم بیش از یک هفته طول بکشد و همچنین با سردرد شدید، ضعف، از دست دادن اشتها و همچنین تهوع همراه باشد، احتمال دارد که بیماری به علت ویروس آنفلوانزا باشد.

استراحت زیادجهت تجدید قوا جهت درمان هر چه سریع‌تر سرماخوردگی ضروری می باشد زیرا عدم توجه به علایم سرماخوردگی و همچنین ادامه فعالیت‌های عادی هر روز خدا موجب طولانی شدن دوره بیماری می‌می شود.

نوشیدن مایعات گرمفراوان و همچنین قرقره آب نمک ولرم در زمان سرماخوردگی خیلی زیاد توصیه می‌می شود. حتی در مواقع سرماخوردگی یا آنفلوانزای شدید می‌قدرت سوپ یا آشی که حاوی تعادل صحیحی از انواع مواد مغذی و همچنین ضروری باشد را جایگزین وعده‌های اصلی غذا کرد.

جهت رفع گرفتگی بینی روزی سه بار و همچنین هربار به مدت ده دقیقه از بخور بهره بری و استفاده کنید. روش کار بدین شکل می باشد که حوله یا پارچه‌ای را روی سر خود بیندازید و همچنین سر خود را روی یک ظرف آب جوش بگیرید به طوری که در یک سیکل بسته از هوای گرم و همچنین مرطوب تنفس کنید. در صورتی که مقداری اکالیپتوس هم به آب اضافه کنید، باعث راحتی تنفس می‌می شود.

جهت آن که سیستم ایمنی بدن به بهترین شکل ممکن به وظیفه‌اش عمل کند بایستی و حتما مواد مغذی حیاتی را به مقدار و اندازه و میزان مورد بهره بری و استفاده و نیاز ضروری گرفتن کند.

مرکبات

پرتقال، گریپ فروت، انواع توت، فلفل دلمه‌ای، توت فرنگی، سیب زمینی و همچنین سبزیجات برگ سبز مثل کلم که شامل منابع اصلی و همچنین طبیعی ویتامین ث خواهند بود جهت سرماخوردگی خیلی زیاد مناسب‌اند زیرا باعث جلوگیری از شدت گرفتن علایم بیماری و همچنین یا طولانی شدن مدت بیماری می‌شوند.

کمبود ویتامین‌های تیم ب باعث بروز عفونت می‌می شود،‌ بنا بر آن غلات سبوس دار و همچنین حبوبات به عنوان منبع غنی ویتامن‌های تیم ب شامل مواد غذایی مناسب دوران سرماخوردگی محسوب می‌شوند.

سیرکه سرشار از آهن، روی و همچنین آلیسین می باشد همچنین و علاوه بر تقویت سیستم ایمنی بدن، خطر عفونت‌های ویروسی را نیز کم می‌کند.

ماهی‌های روغنیمثل ماهی قباد، قزل آلا، ساردین و همچنین تخم کتان، تخمه کدو حلوایی و همچنین روغن شاه دانه از منابع غنی امگا ۳ خواهند بود. اسیدهای چرب امگا ۶ که جهت مبارزه علیه عفونت‌ها ضرورت دارند به وفور در دانه کنجد، تخمه کدو حلوایی و همچنین آفتابگردان یافت می‌شوند.

جهت تامین ویتامین آ مورد مستلزم و نیاز هم می‌قدرت از جگر، انواع ماهی مثل قزل‌آلا- قباد و همچنین شاه ماهی، کره و همچنین تخم مرغ که منابعی غنی از ویتامین آ خواهند بود، بهره بری و استفاده کرد.

کمبود گرفتن پروتئین،خطر ابتلا به عفونت را افزایش می‌دهد. ماهی، مرغ، گوشت قرمز بدون چربی، لبنیات و همچنین مخلوطی از حبوبات، دانه‌ها و همچنین غلات سبوس‌دار می‌توانند پروتئین مورد مستلزم و نیاز بدن در آن ایام را تامین کنند.

از غلات صبحانه، نان و همچنین عصاره مخمر، چغندر، لوبیا چشم بلبلی و همچنین انواع کلم می‌قدرت به عنوان منابع غنی اسید فولیک نام برد.

توجه داشته باشید که غذاهای کنسروی و همچنین بسته بندی از لحاظ ویتامین و همچنین مواد معدنی خیلی زیاد فقیر خواهند بود و همچنین تا می‌توانید از مصرف آنها پرهیز کرده و همچنین انواع میوه، سبزیجات جدید و تو و تازه ، گوشت ، ماهی ، غلات و همچنین دانه‌ها و همچنین مغزها را در برنامه جذاب و جالب و خوب غذایی خود داشته باشید