تغییر در سبک زندگی کلید تناسب اندام و همچنين زندگی سالم
|تغییر در سبک زندگی کلید تناسب اندام و همچنين زندگی سالم ازاصلحیت|
۱۰ نقطه حال خوب کن
مقاله ای زیبا در روزنامه جام جم
نوشته عسل اخویان طهرانی
آگاهانه غذا بخورید…
آگاهانه غذا خوردن یکی از مهم‌ترین ابزارهای کنترل وزن است. با این روش راحت‌تر با ولع غذایی خود می‌توانید مقابله کنید و همچنين به هر وعده غذایی خود بیشتر دقت خواهید کرد. سعی کنید که همیشه وعده‌های غذایی خود را در آرامش کامل و همچنين دور از چیزهایی که می‌تواند حواستان را پرت کند، مانند تلویزیون، رایانه شخصی و همچنين تلفن همراه میل کنید.
وعده‌های غذایی کوچک…
در صورتي که حجم غذای هر روز خدا را به چند وعده کوچک‌تر تقسیم‌بندی کنید خیلی زودتر احساس سیری خواهید کرد و همچنين در مجموع میزان غذایی که میل می‌کنید کمتر می‌مي شود. در صورتي که از بشقاب کوچک برای غذا خوردن بهره بري و استفاده کنید، حجم کمتری غذا در بشقاب خود می‌توانید بکشید، ولی همچنان احساس می‌کنید که یک بشقاب پُر غذا خورده‌اید. در حقیقت با این کار ، مغز خود را فریب می‌دهید.
نه، به نوشیدنی‌های شیرین..
به جای مصرف نوشابه‌های گازدار می‌توانید از نوشیدنی‌های سالم و همچنين متنوع طبیعی لذت ببرید. آب آشامیدنی طعم‌دار شده با نعناع، زنجبیل و همچنين انواع میوه‌ها همچنين و علاوه بر ایجاد حس شادابی، از کالری بسیار پایینی برخوردار است. دمنوش‌های گیاهی نیز نوشیدنی‌های سالمی خواهند بود و همچنين عموما مزايا و خاصيت هاي زیادی دارند. نوشیدن آبمیوه‌ها حتی آبمیوه‌های طبیعی به دلیل قند زیادی که دارند، به مقدار زیاد ، خیلی توصیه نمی‌مي شود.
هر لقمه را بیشتر بجوید…
جویدن اولین مرحله هضم غذاست. جویدن کامل و همچنين طولانی هر لقمه غذا همچنين و علاوه بر این که باعث افزایش زمان غذا خوردن و همچنين ایجاد فرصت کافی برای رسیدن پیام سیری به مغز و همچنين دست کشیدن از غذا خوردن می‌مي شود. مراحل بعدی هضم را نیز تسهیل و همچنين منظم می‌کند. با جویدن کامل و همچنين طولانی غذا، طعم غذا نیز بهتر احساس می‌مي شود.
بیشتر بخوابید …
استراحت کافی در شب ، برای سلامت عمومی و همچنين تثبیت وزن بسیار ضروری است. کم‌خوابی مانع ترشح بسیاری از هورمون‌ها شامل هورمون‌های دخیل در سوخت‌وساز بدن می‌مي شود. خواب کمتر از شش ساعت در طول شب احتمال اضافه‌وزن و همچنين چاقی را افزایش می‌دهد.
استرس خود را کاهش دهید …
افزایش استرس نیز می‌تواند موجب به‌هم ریختن تعادل هورمونی بدن مي شود. وقتی بدن در شرایط استرس‌زا قرار می‌گیرد ، هورمون‌هایی به نام گلوکوکورتیکوئیدها ترشح می‌شوند که باعث افزایش میزان اشتها و همچنين به دنبال آن هم اضافه وزن فرد می‌مي شود. از طرف دیگر برخی اشخاص با افزایش استرس بی‌رویه غذاهای ناسالم مصرف می‌کنند تا حالشان بهتر مي شود.
از پروبیوتیک‌ها غافل نشوید
پروبیوتیک‌ها در واقع باکتری‌های مفیدی خواهند بود که برای هضم مواد غذایی ضروری خواهند بود. این باکتری‌ها به هضم غذا ، عملکرد بهتر روده‌ها و همچنين سلامت عمومی فرد کمک می‌کنند. همچنین انرژی مورد نیاز سلول‌های دیواره دستگاه گوارش و همچنين کبد را تامین کرده، اسیدهای چرب خاص که خاصیت ضد سرطانی دارند تولید می‌کنند و همچنين در مجموع روی میزان چربی بدن و همچنين تنظیم وزن تاثیرگذار خواهند بود.
چشم از ویتامین D بر ندارید …
نتایج تحقیقات نشان داده افرادی که سطح ویتامینD پایین‌تری دارند ، بیشتر در معرض چاقی خواهند بود و همچنين توانایی کمتری برای فعالیت‌های ورزشی دارند. زرده تخم‌مرغ، ماهی‌های چرب و همچنين برخی از قارچ‌ها و همچنين مواد غذایی غنی شده با ویتامین D بهترین منابع غذایی برای افزایش سطح ویتامین D در بدن خواهند بود.
در جمع خانواده غذا بخورید…
خوردن غذای سالم در پشت میز به همراه خانواده نیز روی کنترل وزن و همچنين تناسب اندام موثر است. غذاهای خانگی سالم‌تر خواهند بود و همچنين چربی ، شکر و همچنين نمک کمتری نسبت به فست‌فود دارند. از طرف دیگر، خوردن غذاهای مقوی و همچنين سالم تهیه شده در منزل و خانه می‌تواند موجب شکل‌گیری عادت‌های غذایی درست در کودکان و همچنين رواج سبک زندگی سالم در نسل بعد مي شود.
تجربه و مهارت بالا آشپزی خود را تقویت کنید …
تجربه و مهارت بالا کافی در‌خصوص پخت انواع مواد غذایی و همچنين روش‌های متنوع و گوناگون و مختلف پخت بشدت می‌تواند در کاهش وزن موثر باشد. افرادی که اطلاعات خوبی در خصوص پخت انواع مواد غذایی دارند ، معمولا از مواد غذایی مغذی متنوع‌تری مانند انواع سبزیجات و همچنين میوه‌ها در رژیم غذایی خود بهره بري و استفاده می‌کنند که به کاهش وزن کمک زیادی می‌کند.