رد پای کم خوابی در کمبود مواد مغذی

گاهی اوقات کمبود برخی مواد مغذی ، مقصر اصلی بی خوابی هایی خواهند بود که تلاش های متنوع و گوناگون و مختلف ما برای درمان آنها هیچ نتیجه ای نداشته است. موارد زیر برخی کمبودهای معمول مواد مغذی خواهند بود که می توانند خواب خوش را از تو بگیرند.

کلسیم

این ماده معدنی در تولید ملاتونین به بدن کمک می کند. هورمون ملاتونین تحریک کننده خواب است. تحقیقات اخیر نشان داده است کلسیم در به خواب رفتن و همچنين داشتن خواب طولانی تر نقش مهمی دارد. برای افزایش دریافتی کلسیم نباید لزوما مصرف لبنیات را افزایش داد. سبزیجات دارای برگ سبز و همچنين بروکلی نیز از دیگر مواد غذایی غنی از کلسیم خواهند بود.

منیزیم

کارشناسان می گویند قسمت و بخش بالایی از شهروندان و مردم شهر منیزیم کافی در رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند. کمبود منیزیم اتفاق بدی برای کسانی است که به دنبال داشتن خواب راحت خواهند بود، زیرا منیزیم برای تنظیم واکنش بدن به استرس ضروری است. تحقیقات دانشگاه جنوای ایتالیا نشان می دهد سطح مناسب منیزیم به داشتن خواب آرام و همچنين عمیق کمک می کند. منیزیم در بادام، بادام زمینی، اسفناج و همچنين لوبیا یافت می مي شود. این ماده معدنی بویژه در ترکیب با کلسیم یک داروی طبیعی مقابله با بی خوابی است.

پتاسیم

تحقیقات نشان داده است دریافت پتاسیم کافی می تواند به میزان چشمگیری از بی خوابی شبانه بکاهد و همچنين به داشتن خواب طولانی تر کمک کند. نشانه ها و علائم کمبود پتاسیم که بویژه در فصل گرما بر اثر تعریق زیاد و همچنين کمبود آب بدن ایجاد می مي شود شامل اسپاسم ها و همچنين گرفتگی های ماهیچه ای است. سیب زمینی شیرین، آووکادو، اسفناج و همچنين لوبیای سفید از منابعی خواهند بود که می توانند کمبود پتاسیم را جبران کنند.

ویتامین D

بدون ویتامین D کافی خواب راحتی نخواهید داشت. مطالعات نشان می دهد کمبود ویتامین D ارتباط مستقیمی با بی خوابی و همچنين کیفیت پایین خواب دارد. افزایش دریافتی این ویتامین زمان مورد بهره بري و استفاده و نياز ضروري برای به خواب رفتن را کاهش و همچنين طول مدت خواب را افزایش می دهد. ماهی های چرب، زرده تخم مرغ و همچنين پنیر از مواد حاوی ویتامین D خواهند بود.

دکترمهدی فهیمی