رعایت موارد و نکات سلامت کوهپیمایی را بدون آسیب و همچنين لذتبخش‌تر می‌کند

سلامت در ارتفاع …
کوهنوردان حرفه‌ای معمولا در همه ایام سال شمسي به کوهستان می‌روند و همچنين سرما، گرما، برف، باران و همچنين توفان مانع کوهنوردی‌شان نمی‌مي شود. ولي بايد توجه داشت برای علاقه‌مندان که کوهنوردی را حرفه‌ای دنبال نمی‌کنند، فصل تابستان بهترین زمان صعود به کوه و همچنين قله‌هاست. در زمستان معمولا ارتفاعات بالای مسیر پر از برف و همچنين یخچال‌های طبیعی است، به همین دلیل صعود به قله به تجهیزات و همچنين پوشاک حرفه‌ای نیاز دارد. در فصل تابستان معمولا قله‌ها بدون برف و همچنين صعود به آنها کم‌خطرتر است، ولي بايد توجه داشت گرما می‌تواند آزاردهنده باشد. گرمازدگی و همچنين در ارتفاعات بالا ارتفاع‌زدگی از مشکلاتی است که کوهنوردان در مسیرهای نه چندان دشوار نیز با آن هم دست و همچنين پنجه نرم می‌کنند؛ بنابراین در هر صعودی رعایت نکاتی برای حفظ امنیت و همچنين سلامت، پیش از صعود، زمان کوهپیمایی و همچنين بعد از صعود مورد بهره بري و استفاده و نياز ضروري و همچنين ضروری است.
هیدراته نگه‌داشتن بدن هنگام انجام ورزش‌ ضروری است.
در فصل تابستان نیز ممکن است حتی هنگام راه رفتن زیر آفتاب در خیابان گرمازده شوید و همچنين به همین دلیل باید بیشتر به حفظ آب بدن دقت کنید. ولي بايد توجه داشت در کوهنوردی هیدراته نگه‌داشتن بدن چالش بزرگی است که باید آن هم را جدی بگیرید. بدن هنگام صعود و همچنين راه رفتن طولانی با عرق کردن آب زیادی از دست می‌دهد. گرمای هوا این مساله را تشدید می‌کند. در مقابل، حمل آب زیاد در کوله هم جای زیادی می‌گیرد و همچنين کوله را سنگین می‌کند.
بنابراین تو باید دقیق و همچنين حساب‌ شده آب همراه خود بردارید و همچنين میزان مصرف آن هم را مدیریت کنید. بهتر است پیش از صعود به هر منطقه کوهستانی، نقل از برنامه جذاب و جالب و خوب‌های اجراشده را مطالعه کنید و همچنين در مورد چشمه‌هایی که در مسیر وجود دارد، مطمئن شوید.
به این ترتیب می‌توانید میزان آب مورد نیاز را را بسنجید و همچنين در طول مسیر آن هم را مدیریت کنید. البته آب همه چشمه‌ها در مسیر کوه قابل شرب نیست و همچنين برای فهمیدن این موضوع باز هم رجوع به نقل از‌های قبلی کوهنوردان ضروری است. یک فرد بالغ و همچنين سالم نیاز به مصرف هر روز خدا یک لیتر آب دارد و همچنين این میزان در کوهنوردی باید افزایش یابد تا هم غلظت خون کم و همچنين هم آب از دست رفته بدن تامین مي شود. نوشیدن قهوه و همچنين سایر نوشیدنی‌های کافئین‌دار نزدیک به زمان پیمایش یا هنگام کوهنوردی ممکن است باعث ایجاد تپش قلب مي شود و همچنين از آنجا که حفظ ریتم طبیعی قلب در ارتفاع و همچنين کوهنوردی سنگین اهمیت بسیار دارد، باید از مصرف این نوشیدنی‌ها خودداری مي شود. همراه داشتن یک بطری آب و همچنين آبلیمو هم انتخاب مناسبی برای رفع عطش و همچنين خستگی مسیر است.
تاثیرات ناخواسته افزایش ارتفاع در بدن کوهنوردی، فعالیتی لذتبخش و همچنين سالم برای بیشتر اشخاص است. ولي بايد توجه داشت رسیدن به قله ، تجربه‌ای بسیار متغاير و متفاوت است که با صعود به دامنه‌ها بسیار تفاوت دارد. منظره و همچنين آب‌ و همچنين هوایی که کوهنوردان روی قله‌ها تجربه می‌کنند منحصر به‌فرد است و همچنين اشخاص را جذب می‌کند تا هر بار مسیرهای صعب‌العبور را برای این تجربه خاص بپیمایند. در صورتي که بعد از چند تجربه کوهپیمایی تصمیم گرفتید به قله صعود کنید، در اولین تجربه‌ها بهتر است با یک تيم خبره همراه شوید و همچنين از تجربه سرپرست تيم بهره بري و استفاده کنید. ولي بايد توجه داشت نقطه‌ای که توجه به آن هم ضروری است، ارتفاع‌زدگی است که ممکن است حتی برای کوهنوردان حرفه‌ای هم پیش آید. رعایت برخی موارد و نکات می‌تواند تا حدودی نشانه ها و علائم ارتفاع‌زدگی را تسکین دهد. اولین نشانه‌های ارتفاع‌زدگی با سردرد و همچنين حالت تهوع شروع می‌مي شود. احساس گیجی و همچنين خستگی بیش از حد، بی‌خوابی یا خواب‌آلودگی عوارض بعدی بیماری ارتفاع‌زدگی است. در صورتي که ارتفاعی که در آن هم قرار می‌گیرد بالاتر رود و همچنين این مشکل همچنان ادامه پیدا کند ممکن است باعث احساس گزگز دست و همچنين پا، تهوع و همچنين در نهایت آسیب به اندام‌های داخلی و همچنين مغز مي شود.
کنترل شرایط در ارتفاع در دستان ماست رعایت موارد و نکات تغذیه‌ای پیش از شروع کوهپیمایی و همچنين حین پیمایش مسیر و همچنين آمادگی دادن به بدن ، راه‌هایی برای کاهش احتمال ارتفاع‌زدگی یا کنترل این شرایط است. بهترین راه حل آماده‌سازی بدن برای ماندن در ارتفاع بالاست که اکسیژن کمتری دارد. بهتر است در هر بار پیمایش، ارتفاع را به مرور زیاد کنید تا شرایط برای بدن آماده و همچنين قابل پذیرش مي شود. بهتر است مصرف مواد غذایی پروتئینی را نیز نهایتا شب قبل از صعود در برنامه جذاب و جالب و خوب غذایی داشته باشید و همچنين هنگام صعود پروتئین کمتری مصرف کنید. ولي بايد توجه داشت دقت کنید ذخیره آهن و همچنين مواد معدنی بدن‌تان کم نشود.
آهن مورد نیاز بدن را می‌قدرت با مصرف مکمل‌های آهن کنترل کرد. پیش از حرکت مصرف غذاهای چرب را تا جای ممکن کاهش دهید و همچنين به جای آن هم مواد غذایی کربوهیدراتی مصرف کنید که سریع هضم می‌شوند. کربوهیدرات‌ها به شکل گلوکز در بدن شکسته شده، به انرژی تبدیل می‌شوند و همچنين انرژی مورد بهره بري و استفاده و نياز ضروري را به اعضای بدن بخصوص مغز و همچنين سیستم عصبی می‌رسانند. ذرت، نخود فرنگی، نان، ماکارونی، میوه‌هایی مثل سیب و همچنين موز، غلات و همچنين سبزیجات برگ سبز شامل مواد غذایی مفید خواهند بود که شرایط پیمایش باکیفیت را فراهم می‌آورند. در طول پیمایش مسیر نیز مواد قندی و همچنين کربوهیدراتی همراه داشته باشید که سبک و همچنين زودهضم باشند. در مجموع بسته به طول هر صعود، برنامه جذاب و جالب و خوب‌ریزی غذایی متغاير و متفاوت است هرچه ارتفاع بیشتر می‌مي شود، باید از مواد غذایی که نیاز به آب و همچنين اکسیژن کمتری برای هضم دارند، بهره بري و استفاده مي شود تا کمترین معظلات و مسائل و مشکلات گوارشی ممکن به وجود آید.
کنترل شرایط در ارتفاع در دستان ماست رعایت موارد و نکات تغذیه‌ای پیش از شروع کوهپیمایی و همچنين حین پیمایش مسیر و همچنين آمادگی دادن به بدن ، راه‌هایی برای کاهش احتمال ارتفاع‌زدگی یا کنترل این شرایط است. بهترین راه حل آماده‌سازی بدن برای ماندن در ارتفاع بالاست که اکسیژن کمتری دارد. بهتر است در هر بار پیمایش، ارتفاع را به مرور زیاد کنید تا شرایط برای بدن آماده و همچنين قابل پذیرش مي شود. بهتر است مصرف مواد غذایی پروتئینی را نیز نهایتا شب قبل از صعود در برنامه جذاب و جالب و خوب غذایی داشته باشید و همچنين هنگام صعود پروتئین کمتری مصرف کنید. ولي بايد توجه داشت دقت کنید ذخیره آهن و همچنين مواد معدنی بدن‌تان کم نشود. آهن مورد نیاز بدن را می‌قدرت با مصرف مکمل‌های آهن کنترل کرد. پیش از حرکت مصرف غذاهای چرب را تا جای ممکن کاهش دهید و همچنين به جای آن هم مواد غذایی کربوهیدراتی مصرف کنید که سریع هضم می‌شوند. کربوهیدرات‌ها به شکل گلوکز در بدن شکسته شده، به انرژی تبدیل می‌شوند و همچنين انرژی مورد بهره بري و استفاده و نياز ضروري را به اعضای بدن بخصوص مغز و همچنين سیستم عصبی می‌رسانند. ذرت، نخود فرنگی، نان، ماکارونی، میوه‌هایی مثل سیب و همچنين موز، غلات و همچنين سبزیجات برگ سبز شامل مواد غذایی مفید خواهند بود که شرایط پیمایش باکیفیت را فراهم می‌آورند. در طول پیمایش مسیر نیز مواد قندی و همچنين کربوهیدراتی همراه داشته باشید که سبک و همچنين زودهضم باشند. در مجموع بسته به طول هر صعود، برنامه جذاب و جالب و خوب‌ریزی غذایی متغاير و متفاوت است هرچه ارتفاع بیشتر می‌مي شود، باید از مواد غذایی که نیاز به آب و همچنين اکسیژن کمتری برای هضم دارند، بهره بري و استفاده مي شود تا کمترین معظلات و مسائل و مشکلات گوارشی ممکن به وجود آید.